肘倒立的动作要领是什么
更新时间： 2025-04-30 06:17:12
1、山站立式。在瑜伽垫的末端，调匀呼吸。
2、预备式。双膝跪地、双脚直立、双手交叉，抱头、均匀呼吸、集中注意力保持姿势一段时间，初学者可以数10-30次。
3、逐渐抬高身体，保持姿势（数5-20次）。
4、继续抬高身体。双腿腿伸直，调匀气息，保持姿势（数10-30次）。
5、腿稍微弯曲。这一步时间很短。但对于身体起跳很关键。
6、起跳。身体直立大腿直立膝盖弯曲保持姿势（数10-30次）。
7、抬起小腿，让身体直立。保持姿势1~5分钟。可以适当延长，最好不要超过10分钟。原则是，身体不感到疲劳。精神能够保持注意力集中。
8、弯曲双腿，到步骤6-->步骤4,3,2,1（步骤5是中间状态）。
9、山站立式。保持至少一分钟，当感觉到浑身上下里里外外的触动消失的时候就可以自由活动了。
肘倒立的动作要领是什么 相关文章
上一篇：再融资债券是什么意思
下一篇：月饼盒的折法你会吗
其他相关资讯
- 当前极端天气频发的原因与应对策略：气...
- 气候变化对生态环境的影响及未来趋势：...
- 河南省南阳市社旗县气象台发布大雾橙色...
- 云南省临沧市耿马傣族佤族自治县气象台...
- 宁夏回族自治区吴忠市青铜峡市气象台发...
- 海南省万宁市气象台发布雷电黄色预警信...
- 海南省陵水县气象台发布雷电黄色预警信...
- 宁夏回族自治区吴忠市同心县气象台发布...
- 宁夏回族自治区吴忠市盐池县气象台发布...
- 云南省昆明市宜良县气象台发布雷电黄色...
- 气候变化应对策略与未来趋势解析：科学...
- 气候变化趋势下如何应对极端天气：影响...
- 极端天气频发背后的气候危机：成因、影...
- 云南省曲靖市2025-04-3002...
- 四川省凉山彝族自治州宁南县2025-...
- 山东省烟台市2025-04-3002...
- 四川省凉山彝族自治州会东县2025-...
- 贵州省黔西南布依族苗族自治州安龙县2...
- 广西壮族自治区百色市隆林各族自治县气...
- 江西省景德镇市气象台发布大雾黄色预警...
天气预报导航
天气资讯
更多 >>