怎样促进睡眠

更新时间： 2025-12-03 14:53:21

1、放松心情，睡前深呼吸。长期失眠的人群在卧倒后往往会有较大的睡眠障碍，怎样促进睡眠对他们而言似乎比常人更加困难。其实，无需过度紧张，刚开始可以顺其自然，心态放平，如果紧张可以反复深呼吸十几次，不要强迫自己入睡，急于入眠容易导致情绪更加焦虑，可以试着慢慢回忆一天的经历，达到调节情绪的作用。

2、轻音乐舒缓压力。调查显示缓慢的旋律能够让人烦躁、紧张的心情得到很好的释放，所以睡前听一听音乐可以解决很大一部分人群的失眠问题。但需要注意的是，避免选择节奏过于快速、嘈杂的音乐。否则，不仅没有助眠作用，还可能加重睡眠障碍。

3、找出失眠的根本原因。每个人失眠的原因都不尽相同，有时候，与其纠结怎样促进睡眠，不如认真想一想，究竟是为什么才失眠，是不是吃食中含有某些促进神经兴奋的成分，如咖啡因，如果你的睡眠质量较差或者容易失眠，应该避免饮用咖啡或茶等容易振奋精神的液体；又或者是否因为太过缺乏运动，精力没有得到很好的释放，导致无法入眠，如果是这样，可以采取饭后到户外散步或坚持早起晨跑的方式，加强运动量，身体疲惫了，自然入睡也会更加容易。

4、精油加泡澡。如果有条件的话，可以在泡澡盆内加入几滴精油，睡觉前泡澡不仅能够很好的放松身体，还有助于温暖身体，提高身体的免疫力，远离疾病。

5、睡前喝一杯温牛奶。专家表示，温热的牛奶中有着安神作用的微量元素成分也能够很好地帮助人安稳入睡。

6、闭目养神法。卧倒时的不良姿势也是引起一些人睡不着难、容易惊醒的一方面原因，比如睡觉时双手环抱、手压胸腹等姿势都是需要避免的不良姿势；可以让自己的双目和身体都微微打开，双手置于两侧，放空自己，安然入睡。

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