一天正常饮水是多少毫升

更新时间： 2025-12-06 03:05:32

人每天应该喝八到十杯水，每杯200毫升，即是1600～2000毫升，这是国际营养学界公认的健康饮水量。饮水的目的是补充人体在代谢中丧失的水分，成人每天从尿、粪便、汗液和呼出气中大约排水2500毫升，才能带走体内代谢产生的各种毒素与废物，因此，人只有饮水1600毫升以上，再加上饭菜中含有的水，才能做到水的出入量平衡。人体长期缺少水分，代谢时产生的毒素与废物不及时排出，就会危害健康，表现便秘、皮肤干燥、头发干枯、口臭等，还容易发生泌尿道结石。缺水导致血液粘稠度增高，促进动脉硬化，增加心脑血管栓塞发生的机会。每天的饮水量应由气温、运动量等因素决定。人体内水分是否充足的可靠指标是看尿量，如果24小时内排出的尿液在1000毫升以上，就表明饮水量适宜，否则，便是不足。

对健康最有益的饮水是：20～50℃的淡茶水和白开水，因其张力、密度和生物活性最接近血液和细胞液。

人不应在口渴时才饮水，也不应在运动后狂喝暴饮，最好养成规律饮水的习惯，合理的分配方案是：清晨起床即喝2杯，临睡前喝1杯，早饭和午饭后二小时开始各喝3杯

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