帮助睡眠的好方法

更新时间： 2025-08-07 07:28:51

1、好好的布置一下自己的卧室，将它变成一个平和，镇静和放松的地方，这样，当你走进来睡觉时就很容易平静的进入睡眠。比如，开窗通风加速屋内的新鲜空气流动，或者放一台简易的加湿器，或者放一盆不需要许多阳光和水的植物来改善空气质量。总之，只要是能让你感到放松和舒服的东西，你都可以放置。

2、选择正确的入睡时间。晚上十点到凌晨两点是睡眠的黄金时间。在这个时间段，如果能得到很好的休息，那么，身体上和精神上都能得到很大程度的恢复和满足。所以，想要好的睡眠就跟熬夜说拜拜，在正确的时间里入睡吧。

3、睡前可以擦一些有镇定效果的植物精油在身上或者滴到枕头上。比如茉莉花，它的香味可以有效缓解人的焦虑情绪，是很有助于提升睡眠质量的。

4、睡前进行一种可以放松身体的活动。比如，看一本书，但是书本不要选择那些培训分析类的书，或者听一些轻音乐，一些有声读物，或者就是闭上眼睛冥想等。把忙碌了一天紧绷了一天的身体彻底放松下来，才更利于睡眠。

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