早睡早起训练方法

更新时间： 2025-12-29 09:01:57

1、早睡：要想睡得好，每晚睡觉前30分钟，不看任何电子产品，包括手机电脑平板等。不要在床上看书或者看电视，以免影响床上习惯，努力做到只在床上睡觉。睡前一小时内，可以少量的做些局部运动，但绝对不要进行高强度的运动，否则会影响睡眠质量。

2、早气：醒来不要拿手机。尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便，减小“腹”婆风险。一定要保证睁眼后半小时之内不看手机。这时候的你可千万不要再埋头大睡，睁眼后就要立即去穿衣洗漱。洗漱后，做五分钟的拉伸运动。