怎么降低自己体脂

更新时间： 2025-12-01 21:27:52

1、放弃各种零食、下午茶。减肥期间，管住嘴是非常重要的。平时常见的奶茶、薯片、爆米花、巧克力都是大热量食物来源，会影响减肥进度。平时对这些加工的垃圾食品要远离，家里、办公室也要清空，看不到你就不会想吃了。三餐之余如果饿了可以多喝水，如果还觉得饥饿难耐的时候，你可以吃一个小苹果或者一根小黄瓜来缓解饥饿感，这些食物热量低，不会影响减肥进度。

2、每天进行一次有氧运动。运动是促进卡路里消耗的有效方法，你可以选择自己比较空闲的时间段进行锻炼，比如早起1小时进行慢跑或者跳舞，或者晚上下班后抽1小时时间进行运动，比如游泳、打球、跳绳都可以。对于比较忙碌的人来说，也可以尝试琐碎时间锻炼，每天抽出3个20分钟的时间进行锻炼，做做深蹲、俯卧撑、开合跳、高抬腿等自重训练，也能达到燃脂减肥的目的。

3、管理三餐饮食。减肥期间，不能过度节食，每天的热量摄入不低于身体的基础代谢。减肥期间的热量摄入可以降低为平时的80%，建议热量食品在1400-1600大卡时间。你可以少吃一点主食，多补充一点蛋白跟高纤维蔬菜，饮食要多样化，保持清淡的烹饪方法，有助于身体健康。三餐需要定时，不能不吃早餐也不能跳过晚餐，三餐不规律容易导致身体运转消化紊乱，会引发肠胃疾病，还会诱发易胖体质

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