如何从零开始练习引体向上
更新时间： 2025-08-16 13:45:57
从零开始练习引体向上的做法如下：
1、首先检查力量，能否做半个引体向上。开始前记得热身，将肩甲手臂后背的肌肉活动开。
2、无论能不能完成半个引体向上，都需要找个比自身腰略高的单杠或类似的单杠，做上斜引体向上。尽量隔天每次完成12个4组。
3、如果有余力，可尝试再加3组器械下拉，另外斜上引体动作也可以做静态悬垂练习，增强抓握力。
4、找寻中等高度的单杠，每次完成引体向上时，都根据自身需要适当借助腿发力，每组完成动作次数以当前的身体状况确定。
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