太极拳前三式动作要领

更新时间： 2025-09-21 22:42:28

1、头颈正直，下颏微向里收，齿轻合，唇轻闭，眼向前平视，虚灵顶劲(即头正直，项松竖，头顶百会穴处虚灵顶劲，似有绳线提悬之意)，精神内敛，外示沉静安逸。

2、立身中正，含胸塌腰，沉肩坠肘。两肩微向前卷，放松下沉，胸部宽舒，不凹不凸，腰脊要有上下对拉之感，两臂肘随肩微向前卷，稍向两侧后弯曲，肘不贴肋，两手指肚轻轻贴在腿两侧(使两肩，肘，腕，掌背外围棚劲不丢，如受外力影响，便于引化进攻)。

3、松垮开裆，两膝微曲。使裆有圆虚之感，两膝有合意。两大腿内侧有向后外撑之意。两脚平行，脚尖微外撇，相距与肩宽同。

4、两脚五指抓地，涌泉穴要空。全身放松(在鹏劲不丢的基础上)，呼吸自然，意存丹田。

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