女生应该如何练习篮球的基本功

更新时间： 2025-08-12 10:07:01

投篮姿势：两脚自然分开正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开贴紧篮球。大臂与地面平行小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力用食指和中指波动篮球，腰部大腿配合用力；运球姿势：要以肘为轴小臂随着篮球，球最高为到肘关节，即小臂与地面平行；传球姿势：自然下蹲双手分开，手指向上两手对峙，不超过直径，传球时，拇指食指中指拨动篮球，旋转出手。接球时要掌握落点，接到球后快速收到胸前，可练习快速传出；自传自接：与传球相似，平行传出可以左右，前后滑步，按球的落点调整人站的位置，滑步要迅速自然，传接速度要快；过人姿势：两脚均可做为轴心，再选左右边；三步上篮：左脚先跨步再跨右脚，右脚用力登地，弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球上抛，碰篮版弹入篮筐。动作要自然，流畅。

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