如何健康科学增重增肥

更新时间： 2025-09-21 21:40:08

虽然现在社会以瘦为美，但大多数廋子却在反应自己是怎么吃也吃不胖，那么我们在日常生活中应该怎样做，才能做到科学增重呢？

饮食方面，少食多餐，但不要增加每餐的饭量。

食物以易消化，高蛋白，高热量为原则，逐步提高各种营养物质的摄入。增重初期，可选择自己喜爱的食物，以增进食欲。

保证高质量的睡眠，关注口腔健康。

除正规用餐外，适当增加一些具有高热量的零食，比如饼干，奶粉，面包，巧克力等。

补充适量的维生素及微量元素或服用一些调节脾胃的中成药。

积极参加适度的运动，增加能量消耗，比如短跑，羽毛球，游泳，俯卧撑等。

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