下腹部赘肉怎么减

更新时间： 2025-09-27 17:53:52

1、掉肚子上的肥肉需要控制饮食和运动双管齐下才能取得最好的效果。

2、首先控制饮食，减少过多的热量摄入，以防止赘肉继续堆积。控制饮食不是不吃饭或吃很少的饭，这样对身体健康不利。保证吃七分饱就好，一日三餐，减少外出就餐。尽量多吃蔬菜水果米饭，减少油肉，尽量减少热量的过多摄入。

3、运动是减肥的好的良方。运动不仅减掉肚子上的赘肉，还增强了的体质，让体型更好，身体更健壮。除了做些低强度的有氧运动，如慢跑、走步、游泳，还要适当的增加高强度的运动练习，比如快节奏的健美操，快跑，力量练习也很重要。

4、合理饮食，适量运动是健康的减肥方法。不要为了减肥过度节食和过度运动，都会对身体产生不利的影响。

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