手腿瘦肚子的方法

更新时间： 2025-06-19 06:35:44

瘦大腿肚方法：

1、剪刀脚。身体平躺，以手撑地，然后双腿慢慢太高，保持一个高度不变；双腿有规律的张开、闭合，像剪刀一样。（一开合为一组，每天最少做10组，熟练之后可以自行加量；瘦大腿内侧和外侧效果很明显）

2、抬腿。身体平躺，手平放身体两侧，双腿并拢，慢慢抬高到极限保持3秒钟，再慢慢放下。（一抬放为一组，每天最少做15组，熟练之后可自行加量；紧实大小腿肌肉）

3、敲站经。身体站直，双手握拳贴腰两侧，一条腿抬高，大腿与地面平行，保持10秒钟后换另一条腿。（一抬放为一组，每天最少50组，熟练之后可自行加量；瘦大腿外侧）

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