怀孕初期吃什么好

更新时间： 2025-09-20 23:46:40

加强蛋白质的摄入，这段时期是蛋白质在体内储存相对多的时期，应多摄入动物性食物和大豆类食物。

提供必需脂肪酸，此期是胎儿大脑细胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸，以满足大脑发育所需，多吃海鱼有利于DHA的供给。

注重钙和铁的摄入。胎儿体内的钙一半以上是在孕后期贮存的，孕妇应每日摄入1500mg的钙，同时补充适量的维生素D。胎儿的肝脏在此期以每天5mg的速度贮存铁，直至出生时达到300-400mg的铁质，孕妇应每天摄入铁达28mg，且应多摄入来自于动物性食品的血色素型的铁。

提高奶类、鱼和豆制品的摄取量，多饮用排骨汤。汤中可放入少许虾皮，有利于补钙；适当选择食用动物的肝脏有利于补铁。

补充维生素。孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是硫胺素，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时容易导致产程延缓。

适当补充热能，在孕晚期最后1个月，要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入。

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