走10公里消耗多少千卡

更新时间： 2025-09-29 13:57:39

走10公里消耗650千卡。通过走路的方法来减肥需要掌握正确的姿势才行，首先要让膝盖保持伸直，同时脚跟一定要先着地才行。对于脚底板来说也要踏稳才行，在抬起脚根的时候一定要用力，这样是可以运动到臀部以及大腿后侧的大块肌肉。

一般走路时的呼吸方式，胸部会时而扩张、时而收缩，属于“胸式呼吸”，但是你可以换一种，吸气时，让胸部保持扩张的状态，吐气时，则必须刻意让腹部收缩。在步速上，一定要保持中快速，同时要坚持比较长的时间。最少需要走超过45分钟以上的时间，这样才能帮助达到减肥的效果，如果可以每天都走路超过一个小时，更能够发挥出一定减肥效果。