调理身型的局部瘦身减肥操
更新时间： 2025-09-21 10:55:56
四肢着地 在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。趴在软垫上，以双手手掌和双脚膝盖着地。举起右脚，向后方抬高。然后放下右脚，膝盖着地。再举起左脚，向后方抬高。然后放下左脚。
抬腿 10次一组，共做2组 (这个对大腿和下腹部作用很大)平躺，双脚并拢。吸气，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直。呼气，慢慢放下
翘臀运动 25个动作为一组，做三组。站立，两脚平行，间隔一胯之宽。
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