减掉肚子赘肉的方法有哪些

更新时间： 2025-08-03 14:12:16

1、按摩：平时没事的的时候就可以按摩一下自己的肚子，因为肚子上面全部都是脂肪，所以在按摩的时候可以使脂肪分解一些，这样也可以促进肠道的消化。按摩的时候一定要注意在前正中线上和水分两个穴位进行一些按摩，这样效果才会比较好，平时多喝一些白开水，这样也可以促进新陈代谢。

2、运动：我们在睡觉之前可以做一些小运动来减掉肚子，首先将自己的身体平躺在床上，再将自己的膝盖弯曲，使大腿放置在腹部的上方，然后双手伸直放在身体的两侧，这样腹部用力，坚持五秒钟，五秒钟过后就可以把自己的腿伸直，但是身体是不可以动的，这样再以相同的速度回到原来的位置，这样运动可以有效的燃烧腹部的脂肪，可以减掉肚子上面的肉。

3、减肚餐：如果肚子上面的肉比较多，那么我们也应该多注意一下自己的饮食，吃一些健康的减肥餐，如果我们吃的比较的健康，那么就可以起到减肥的效果，因为每个人的情况都是不一样的，所以我们应该根据自己的情况来制定适合自己的减肥餐，但是一定要注意营养均衡，千万不能因为减肥把自己的身体搞坏了。

4、跑步：一些调查结果显示跑步也是可以减掉肚子上面的肉，但是在跑步的时候一定要注意慢慢的跑，这样才可以充分的燃烧腹部的脂肪，有些人因为身体比较的虚弱，所以跑一会就会觉得特别的累，这种情况也比较正常，坚持一段时间就会发现自己的身体变得健康一些。

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