什么方法既能减肥又不会粗腿

更新时间： 2025-08-06 15:37:27

1、跑步前的热身运动很重要，在跑步前腿部的拉伸动作一定要做，把身体充分预热。小腿才能适应跑步时的运动强度，这样可以避免跑步小腿后变粗的问题。

2、正确的跑步姿势，在跑步时要保持头和肩的稳定，脸正对前方并且肩部放松。身体保持直立，躯干不要左右晃动。还有跑步时摆臂动作应该是肩为轴前后摆动，左右动作幅度不超过身体中线。跑步小腿不要跨得太远，避免跟腱受力过大造成劳损。最后小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。跑步时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

3、跑步后也需要做拉伸运动，在跑步后伸展肌肉也是很重要的，可以缓解跑步后的肌肉紧张，避免筋肉绷紧，促进腿部血液循环可以有效保持漂亮的腿型。

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