怎样练好5000米长跑

更新时间： 2025-06-29 13:19:06

1、注意跑的节奏与呼吸配合；

2、加强腿、臂的力量，强调用前脚掌内侧着；

3、多做柔韧练习，增强弱肌肉群的力量，使各部分肌肉力量发展平衡；

4、多练习上体保持正直的慢跑、中速跑、变速跑和跑的专门性练习；

5、5000米跑一段时间后，会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降的“极点”现象。这时一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，“极点”现象就会缓和，“第二次呼吸”也就出现。只要坚持继续跑下去，经过一段时间后，这种现象就会减轻，身体机能就会得到明显好转；

6、训练时不宜过量喝水。训练后适当补充一些盐水；

7、不宜在较硬的水泥马路、车辆较多、空气不好的地方练习长跑。

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