仰卧飞鸟正确做法

更新时间： 2025-09-22 07:56:15

1、起始姿势：仰卧在平卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

2、动作过程：两手持哑铃平行地向两侧下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。稍停顿1秒，沿向上的弧线举哑铃，直至垂直位。

3、动作要领：动作过程中，要使哑铃一直处于肩、肘关节的垂直面上，以利于胸大肌集中用力，上臂与前臂之间的夹角保持在100o-120o最佳，小于90o时，手臂就会更多参与用力，胸部要始终挺起，背部要成背弓，下落时沉肘挺胸要充分。

4、呼吸方法：当哑铃落下时，要深深吸气。持哑铃圆弧形举起回起始位时呼气。

5、保护与帮助：同伴蹲在头后位两手托肘部。

6、易范错误：肩、肘不在一条线上，夹角太大，夹角太小。

标签： 酵母发面油饼

仰卧飞鸟正确做法相关文章

上一篇：娇兰复原蜜有几种类型下一篇：大蒜能吃什么部位

其他相关资讯

天气预报导航