去肥肉的方法

更新时间： 2025-09-23 21:35:22

1、降低能量的摄取减肥需要健康的减肥方法，那么第一个健康的减肥方法就是降低能量的摄取，可是每人每天至少要摄取5000焦耳的能量，每天降低的能量如果少于要摄取的能量，那么就会失去肌肉，而肌肉又是人体消耗的能量，促进新陈代谢的关键，减肥虽然快，但是不健康，只有保障身体所需的能量，再减肥才是健康的。

2、少吃脂肪类食物健康的减肥方法之二就是少吃脂肪类食物，专家指出，每1克脂肪合37.62焦耳能量，可以用新鲜的蔬菜，水果，谷物代替每天所要使用的脂肪，这样坚持下去，就会达到减肥的效果，不过要切记在减肥过程中碳水化合物食用也不能过量。

3、减少食物的摄入量在饮食减肥过程中，很多MM们都不能控制自己的食欲，其实没有必要一定不吃，而是减少食物的摄入量即可，这样即健康又有助于减肥。

4、通过按摩抑制食欲控制食欲，除了减少食物摄入量外还可以通过按摩减肥，也就是通过指压、按揉方法来按摩一些可以抑制食欲的穴位，来刺激穴位，增加能量消耗，促进肠道蠕动，减少肠道对营养的吸收，这样多余的营养以及毒素和废物都会被排出体内，达到减肥的目的。

5、多喝茶减肥喝茶减肥方法也有很多MM们在采用，一般在饭前、饭后饮一杯茶，可使身体发热，避免脂肪堆积，同时还能通过自律神经的作用释放能量，可以加快脂肪的燃烧，起到减肥的功效。

6、不吃腌制食品在减肥过程中为了加快减肥速度，一定不要吃腌制食品，这类食品在制作过程中发生了变化，容易与体内的其他物质产生作用生成亚胺类致癌物质，导致慢性至癌，一定要注意！

7、拒绝食用垃圾食品减肥的同时又要身体健康，那么就需要拒绝食用垃圾食品，比如说油类，方便面类等。

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