锻炼pc肌怎么做
更新时间： 2025-09-21 08:40:42
1、预备式，排空大小便，避开饭前饭后1小时内的时间段，平躺在瑜伽垫上，调匀呼吸，小腿自然弯曲，脚掌贴地。以腹部力量支起上半身，双手自然放置左右两侧臀部位置。头微微仰起，以臀部为中心保持不动，利用腰腹力量，牵引上半身向左右侧移。左右移动为一次，15-20次为一组。
2、回复到预备式，小腿自然弯曲，脚掌贴地，双手掌抱头，使头部向腹部屈伸，同时抬起左膝，以臀部为支点，尽力向头部靠近，直到极限，左右腿循环，一个循环为一次，15-20次为一组。
3、双手翻转置于股间大腿两侧，以臀部为支点，将上半身抬起，双手掌自由于大腿间来回，使大腿自由向舒张。15-20次为一组。
锻炼pc肌怎么做 相关文章
上一篇：语言表达能力下降是为什么
下一篇：梓沫女孩名字寓意
其他相关资讯
- 广东省阳江市阳春市气象台发布暴雨红色...
- 广东省肇庆市广宁县气象台发布暴雨橙色...
- 四川省达州市渠县气象台发布暴雨黄色预...
- 贵州省黔西南布依族苗族自治州晴隆县气...
- 广东省湛江市徐闻县气象台发布雷雨大风...
- 广东省佛山市气象台发布暴雨橙色预警信...
- 广东省佛山市顺德区气象台发布暴雨橙色...
- 云南省红河哈尼族彝族自治州红河县气象...
- 云南省保山市昌宁县气象台发布雷电黄色...
- 广东省佛山市2025-09-2106...
- 湖南省衡阳市2025-09-2106...
- 四川省阿坝藏族羌族自治州红原县202...
- 广东省广州市2025-09-2106...
- 吉林省吉林市2025-09-2106...
- 广东省肇庆市2025-09-2106...
- 贵州省六盘水市2025-09-210...
- 广东省阳江市2025-09-2106...
- 广东省云浮市2025-09-2106...
- 广东省肇庆市2025-09-2106...
- 云南省曲靖市2025-09-2106...
天气预报导航
天气资讯
更多 >>