冬季长跑应该注意什么问题

更新时间： 2026-02-13 14:17:02

1、冬季长跑要用舌尖卷起微舐上颚，嘴唇牙齿只留一条很细的缝，避免冷空气直接刺激气管而引发咽痛、胸痛或腹痛等。调整呼吸频率，预热寒冷空气能够让肺部舒服。

2、运动中不宜穿太多太厚的衣物，以免大量出汗。但运动后一定注意保暖，以防感冒。运动过后应及时更衣，做好保暖措施。

3、不宜一开始就加速跑。直接加速跑会让后面的路程变得很难。等身体热起来的时候在看自己能力适当加速。

4、运动量要适度。当出现疲乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感觉时，此时应减少长跑里程。长跑结束时，要注意做好整理活动，做几节徒手操，进行深呼吸。

5、预热身体。例如压腿等。预防训练伤、防抽筋。

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