舞蹈简单技巧基本功

更新时间： 2025-08-05 09:53:10

1、站不好，不要谈其他基本功和动作，所以站为第一要素。

2、提高方式：开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶此曰站。

3、立是站的延伸，在立的过程中在保留站的所有要领同时，还需稳定身体的重心。立得好则姿态准、脚下稳、旋转稳、舞步轻。

4、提高方式：把杆半脚尖、单脚半脚尖；把下半脚尖、单脚半脚尖。

5、直主要指腿直、后背直这两大块，腿直又包含脚背、膝盖两个大关节的直。直练得好，线条漂亮，挺而不僵。

6、提高方式：把杆所有动作都贯穿着“直”的要求，脚背压到最低、膝盖骨绷到凹陷，腿的直方得以实现。后背直则为包臀、立胯、立腰、立背、立项、沉气、拔头顶。

7、行练得好，能有效提高舞姿的准确性，同时辅助提高舞蹈过程中的重心操控能力。

8、提高方式：步伐单一练习；步法组合；步法舞姿综合组合。

9、韧是指身体的柔韧能力，也就是大家所说的软开度，包括脚背、腿、胯、腰、肩等，韧带及关节的柔韧及拓展。韧解决得好身体的空间表现力就强，完成动作的阻力就小。

10、提高方式：压、踢、耗、甩。

11、快是指动作的速度快，快而不紧、快而不懈，快练得好，灵巧度就高，快速变换舞姿的能力随之提高。

12、提高方式：把杆的小踢腿、弹腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、打击都是解决快的有效方式。

13、轻指动作完成要轻松，腾空要轻飘、落地要轻缓。轻解决得好，动作飘逸流畅、空中轻盈洒脱、落地无声。

14、提高方式：蹲组合、控制组合、跳跃组合都可直接提高轻的质感。

15、稳是指动作平稳、舞姿准确，稳练得好，动作行云流水、舞姿转换精确。

16、提高方式：移重心组合、气息控制组合和舞姿静立均可有效提高稳的品质。

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