臀部肥胖怎么消除

更新时间： 2025-09-22 23:15:54

1、不长期躺着，坐着。长时间的躺坐会让臀部变得更加松弛，脂肪更多，即使非常累的情况下也不要一屁股坐下，要轻轻地坐下，然后后脚跟稍微抬起来一点，这样臀部的肌肉不会彻底放松，臀部得不到彻底的休息，脂肪才不会堆积。

2、不翘二郎腿。翘二郎腿会导致臀部变宽变肥，抬起的腿，肌肉放松，下面的压着的腿肌肉受到了压迫。导致整个下体血液循环不畅通，长期翘二郎腿腿部会浮肿，臀部变宽，因此做下去时两腿并拢就好。

3、不长期穿高跟鞋。长期穿高跟鞋不仅脚底受力不均，还会影响腿部和臀部，腿部流畅的线条不光要靠高跟鞋去修饰，还要靠长期的锻炼。如果长期穿高跟鞋，还会导致骨盆弯曲，进而导致臀部变宽。

4、合理运动。为了防止臀部变宽变胖，运动是最好的方式，可以利用清晨的时间慢跑，也可以每周去健身房锻炼。

5、不站内八字。内八字看上去非常美观，显得可爱极了，但是这种站法会使腿臀部肌肉下垂，进而导致臀部变宽变胖。

6、做平躺抬腿的动作。每天早上起床或者晚上睡觉前，都可以做一下这个动作，在坐这个动作的时候，双手平放，两条腿交换抬起来，腿一定要伸直。

7、做下蹲运动。双手向前伸平，与肩同宽屈膝，做下蹲运动，每次做20到30个，一天做四五次左右。

8、做后抬腿运动。这种动作比较简单，准备一把椅子，双手扶住椅子，腿部尽自己最大的可能向后抬起。

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