怎么练习上篮

更新时间： 2025-09-21 12:09:16

练习上篮体育教程如下所示：

1、练习拍球、运球。练至盲拍的程度，即不看球可以带球熟练的跑动；

2、练习上篮的脚步。不带球，向前走步，右脚落地，然后顺势把右腿膝盖抬起，接着带动身体向上跳，动作要连贯、舒畅；

3、带球，右脚落地时将球拿在手中，左脚落地右膝盖上抬时把球向上抛，作投篮状；

4、从三分线外开始，带球沿边线往篮板的方向跑动。过二分之一半场时开始往篮板的方向跑弧线，在接近篮板时大概三米左右，开始拿球迈腿，即步骤2、3；

5、上篮时的瞄点，是篮板上的黑框右边线，球出手力度为轻柔，坚持练习即可提高上篮成功率。

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