下午跑八百米的技巧

更新时间： 2025-08-12 19:53:03

1、跑前。要穿着合适，鞋子衣服都要舒适。跑前半小时千万不能喝水。然后做充分的热身，活动手腕、脚腕、膝盖、腰部。

2、起跑。八百米一般是弯道起跑，可以岔道。我们尽量在进弯道时就尽可能跑到二三名并且跑进内道（这样跑的最少，懂的吧），如果刚开始的名次不是很好，也不用着急，先往内道跑。全程尽量在直道超人，不然会白白多跑很多哦。

3、全程呼吸节奏。跑步的呼吸能带动跑步的节奏。四步一呼，四步一吸，如果你觉得困难的话可以三步一呼，三步一吸，到后程可能会更加困难，你就要专心听着呼吸声带着腿跑。

4、全程体力分配。起跑第一个弯道尽量往前几名跑，但如果不是实力悬殊，尽量不要跑在第一个（迎风的事就算了，你还会承受巨大的心理压力）。然后第一个直道，用中上的速度跑；第二个弯道时，身体倾斜往里，步频可以放慢，步幅要适当加大，后面弯道直道也是这样。最后一个弯道时，可以放松一些，为直道的加速做准备，但是步幅要加大，最后一个直道的时候，要强迫自己按节奏呼吸，按节奏跑，用自己最后的劲争取更好的成绩。

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