跑步腰疼的恢复方法
更新时间： 2025-09-22 18:59:03
跑步腰疼的恢复方法：
1、平板撑。
平板撑是近年来最火的核心训练运动之一，能够有效的激活核心稳定肌群，而且简单易学，对场地要求低，铺上瑜伽垫，在家里就可以做。
2、小燕飞。
“腰痛就练小燕飞”很多腰痛的人都听过这句话，这个练习也叫超人练习。不过这一动作并不适合骨盆前倾的人。
3、山羊挺身。
一般在健身房都会看到有人在练习这个，主要练习的是脊柱的稳定能力和髋关节的伸展，练多了有助于增强整体稳定性。
4、滚普拉提球。
这个动作是瑜伽里面的动作，可以增强灵活性和核心肌群。
5、臀桥。
这也是瑜伽里面比较经典的动作，同时也是很好地锻炼髂径束的方式，可以增强臀大肌，提升髋关节的灵活性，减少腰部的压力，这个动作有很多变种，多尝试。
跑步腰疼的恢复方法 相关文章
上一篇：世界上最强的足球俱乐部
下一篇：ppt怎么设置切换效果
其他相关资讯
- 广东省梅州市大埔县气象台发布台风黄色...
- 广东省东莞市气象台发布台风黄色预警信...
- 福建省泉州市惠安县气象台发布台风黄色...
- 云南省红河哈尼族彝族自治州金平苗族瑶...
- 甘肃省甘南藏族自治州碌曲县气象台发布...
- 广东省茂名市化州市气象台发布台风蓝色...
- 广东省肇庆市德庆县气象台发布台风蓝色...
- 广东省云浮市云浮市气象台发布雷雨大风...
- 云南省红河哈尼族彝族自治州石屏县气象...
- 云南省红河哈尼族彝族自治州元阳县气象...
- 宁夏回族自治区固原市气象台发布大雾黄...
- 甘肃省张掖市民乐县气象台发布霜冻蓝色...
- 广东省梅州市丰顺县气象台发布台风黄色...
- 甘肃省甘南藏族自治州合作市气象台发布...
- 云南省丽江市华坪县气象台发布大风蓝色...
- 山西省临汾市侯马市气象台发布地质灾害...
- 云南省玉溪市峨山彝族自治县气象台发布...
- 甘肃省张掖市高台县气象台发布霜冻蓝色...
- 云南省红河哈尼族彝族自治州石屏县气象...
- 广西壮族自治区气象台发布台风蓝色预警
天气预报导航
天气资讯
更多 >>