居家瘦身操让你轻松瘦全身
更新时间: 2025-08-06 06:24:03
胸部:胸大肌一般可以分为上、中、下3部份,男性的胸肌训练大多著重于如何训练成又大又方的胸肌,但是女性的胸肌训练应著重于如何让胸形集中与托高,因此应特别加强于上胸肌的训练。居家的简易胸肌训练:1、将双手对掌合十,利用胸部的力量将双手夹紧。2、手掌可以向上延伸,更能加强上胸肌的肌肉收缩。
手臂:掰掰袖或蝴蝶袖是每个女孩最害怕的状况。松垮垮的肥肉挂在手臂上,格外明显,蝴蝶袖的部位其实是我们肱三头肌的所在位置,肱三头肌的主要动作是做出手肘伸直的动作,因此女孩们可以利用家里的保特瓶装满,或装半瓶水,当作训练重量,来训练手臂紧实。1、首先将双手上臂紧贴在耳朵旁,前臂则自然下垂,双手握住重物。2、然后将前臂举起至与上臂平行,整个过程中,上臂不可以离开耳朵。在做上述动作的时候上身应保持挺直不动,重物重量可根据个人情况通过水瓶的水量进行控制调节。1、在平躺的姿势之下,利用双脚合并,先将双脚抬离地面。2、再尽量将脚抬高,上、下来回抬动双脚。注意抬动的过程中,腰背部不可以拱起,否则易造成过多压力集中于腰部。
臀部:臀形的翘挺也是女孩们所追求的梦想,一个集中尖挺的臀部不但可以使腿部看起来更加修长,也能使整体的比例更加完美,尤其是穿上比基尼后,臀形更是一览无遗,因此臀部也是女孩要注意的重点之一。1、俯卧于床上,将膝盖弯曲,双侧的脚跟合并。2、之后以臀部的力量,将整个大腿抬离床面。在上述运动过程中,应将注意力放在要训练的肌肉上,每个动作宜缓慢且平顺,连续做12至15次,休息约1到2分钟后,重复2到3回合。
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