抽筋怎么办

更新时间： 2025-08-16 18:19:17

请练习正确的呼吸方式。呼吸方法和呼吸效率不正确，氧气难以到达肌肉细胞，则容易导致肌肉采用无氧方法产生乳酸，乳酸达到一定量时就会出现抽筋。

抽筋不会是全身的，通常只有一两块肌肉常见抽筋。因为肌肉乳酸含量太高，神经系统不好控制肌肉，所以需要平常科学锻炼肌肉，让肌肉逐渐适应高强度训练可减少抽筋。

肌肉收紧需要消耗养分，拉伸也需要消耗养分，尤其是对钾、镁、钠离子的需求，通常钠离子大家从食盐中获取了不少，但是钾离子、镁离子则需要补充，葡萄、柠檬、橘子、香蕉含有丰富的钾离子和镁离子。

运动中遇到抽筋该怎么办？陆上运动时请立即停止运动，努力拉伸抽筋的肌肉，往反方向拉伸，别让肌肉收紧，拉伸状态可持续30秒，再重复，很痛，但有效果。如果在游泳池里，请立即采用仰泳姿势，慢慢划到池边，再上岸拉伸肌肉。

冷敷抽筋的肌肉。用浸泡了冰水的毛巾或者海绵，敷在抽筋的肌肉上，同时轻轻按摩肌肉，一般可以缓解抽筋的疼痛感。

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