关于健身中的大重量低次数

更新时间： 2025-06-28 10:40:19

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，如练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM，研究表明，1至5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6至10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10至15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显，可见，5至10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

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