跆拳道可以瘦腿吗

更新时间： 2025-08-10 11:36:06

跆拳道可以瘦腿，是有氧健身运动；

瘦腿步骤如下：

1、前踢：右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，右腿迅速以膝关节为轴伸膝，送髋，顶髋，小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌，踢击目标右腿迅速放松弹回，落回原地，成实战姿势；

2、右脚屈膝上提，两拳置于胸前，左脚前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣，随即左脚掌继续内旋转180度，右脚膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横踢出，击打目标后迅速放松收回小腿，右脚落回成实战姿势；

3、后踢：左脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线踢出，重心前移落下；

4、劈腿：实战姿势开始，右脚蹬地，重心前移至左脚，右腿以髋关节为轴屈膝上踢，两手握拳置于胸前，随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头，向下右脚后跟或者脚掌为力点劈击。

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