静力性训练是什么

更新时间： 2026-01-21 21:01:07

静力性训练是指不用器械进行锻炼的训练方法，训练时应注意以下几点：

收缩次数和收缩强度：每周练五次，用最大力量，每次做5至10次，收缩时间为5秒，效果最好；静力性训练的周期和次数：训练初期可每周安排五次，若要获得更大的提高，训练周期需更长；关节运动角度：要提高某一关键动作中的静力力量，在训练时应采用与该动作相同的角度；采用“功能性”的训练方式：让肌肉进行快速或爆发性的等张收缩，然后固定不动，转入持续数秒的等长收缩。