耐力训练热身方法
更新时间： 2025-06-26 07:33:08
1、拉伸大腿后部肌肉。坐在地上，右腿伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，每条腿拉伸3~5次。
2、拉伸大腿内侧肌肉。坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住脚踝，坚持10秒后放松，重复3次。
3、拉伸小腿肌肉。俯身，用双臂和一条腿支撑身体，另一条腿弯曲放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，坚持10秒放松，换另一条腿重复做3次。
耐力训练热身方法 相关文章
上一篇：小区住房得房率怎么算
下一篇：病毒五项检查挂什么科
其他相关资讯
- 广东省江门市台山市气象台发布雷雨大风...
- 广东省阳江市阳西县气象台发布暴雨黄色...
- 湖南省湘西土家族苗族自治州保靖县气象...
- 云南省红河哈尼族彝族自治州金平苗族瑶...
- 海南省澄迈县气象台发布暴雨橙色预警信...
- 云南省曲靖市富源县气象台发布暴雨黄色...
- 湖南省常德市石门县气象台发布暴雨黄色...
- 广西壮族自治区河池市南丹县气象台发布...
- 河南省信阳市光山县气象台发布暴雨黄色...
- 广东省阳江市阳春市气象台发布暴雨黄色...
- 纳雍县气象台发布大雾黄色预警信号
- 广东省湛江市遂溪县气象台发布暴雨黄色...
- 湖南省怀化市新晃县气象台发布大雾黄色...
- 湖南省怀化市中方县气象台发布大雾黄色...
- 内蒙古自治区呼和浩特市和林格尔县气象...
- 湖南省怀化市洪江市气象台发布大雾黄色...
- 贵州省黔西南布依族苗族自治州册亨县气...
- 广东省湛江市吴川市气象台发布暴雨黄色...
- 重庆市潼南区气象台发布大雾黄色预警信...
- 湖北省咸宁市气象台发布大雾黄色预警信...
天气预报导航
天气资讯
更多 >>