如何突破上肢力量

更新时间： 2025-06-19 15:33:14

突破上肢力量的方法：

1、上肢力量的锻炼是一种工具和自身呼吸的结合，当用劲提起锻炼工具的时候，应该是在吸气，当放下锻炼工具的那一刻，应该是呼气，这个节奏可以有效的提高肌肉的生长。

2、开始锻炼的新手，应该是用十公斤左右的哑铃。

3、开始锻炼哑铃的时候不要太多，大家可以进行哑铃的平举，每一次平举达到十五个就可以了，另外可以做一些侧举，也保持十五个，开始的时候每天练习各三组，以后可以根据自己的情况增加。

4、作为初学者，锻炼的时候要注意基本功的扎实，哑铃锻炼是一个方面，其次要锻炼的是俯卧撑。

5、俯卧撑的姿势摆好以后，开始向下，这时候呼吸要千万注意，向下的时候呼气，向上的时候吸气，同时面部要向前看，不要低头，每次做十次，一共做三组，慢慢的适当加量。

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