中年跑步正确方法

更新时间： 2025-09-21 11:08:46

1、运动地点：有阴凉的道路旁，大树能成荫的道路，最好远离污水沟，死水等地方。傍晚这些地方的障气排放对人有害。

2、运动时间：最好的运动时间是傍晚，3点～8点最好。

3、运动服装：如果白天跑最好带上遮阳帽，擦汗手巾，所有衣物选择透气帮助汗液快速干的织物。

4、跑步运动姿势不当会对膝关节，踝关节有损伤，建议用脚后跟先着地姿势，3部一呼气2步一吸气（坚持一年跑步者，建议坚持步幅不要太过大，每步幅4～5个脚掌长度），跑步姿势一定要显稳重，不要有过多起伏，体稍前倾，跆跨，穿专业一点的鞋跑。

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