中年人练腿方法
更新时间: 2025-08-12 17:36:32
1、练练双腿:可选择做健身操、慢跑、游泳、打太极等有氧运动,能坚持健走45分钟更好。
2、练练髋部:每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回,保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。
3、转转膝盖:双膝并拢,屈膝微微下蹲,双手置于膝盖上,先顺时针方向旋转36次,再逆时针旋转36次,取六六大顺之意。
4、揉揉腿肚:弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。
5、踮踮脚跟:多踮踮脚后跟,抬起脚后跟再绷紧腿,每次保持几秒。
6、扳扳脚趾:两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾关节各十多次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。
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