侧抬腿的好处

更新时间： 2025-12-01 16:24:08

1、增加静脉淋巴回流，提高肝脏及肾脏代谢排毒能力。

2、提高心肺功能。侧方抬腿时，呼吸与心率提高，静脉借助重力回流加快，心脏负荷减少，同时配合呼吸训练，有助于废气的排除，稳定血压的作用。

3、调理胃肠功能。侧方抬腿可以增加胃肠蠕动，促进胃肠消化，对缓解胃肠痉挛腹痛，胃肠功能紊乱引起的腹痛有一定的作用。

侧卧抬腿主要涉及的肌肉臀大肌：激活臀大肌、臀中肌、臀小肌，帮助它们张开，尤其是臀中肌和臀小肌感觉会更强烈，让臀形更饱满。同时还帮助你外展双腿。

大腿内收肌：在将腿抬高的情况下，大腿内侧的肌肉力量将得到大量的提升。

腹部：抬起腿时，腹部的肌肉也会得到提拉，同时加强核心力量，减少脂肪。

益处：提高身体和骨盆的稳定性，强化髋部外展，外旋肌群，改善髋关节循环性，减少多余脂肪，收紧侧腹部和臀部肌肉，同时塑造腹，臀与腿部线条。

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