如何进行农夫行走负重行走训练

更新时间： 2025-12-02 11:13:36

所有的动作，所有的计划都是为了训练目的服务的。训练目的决定训练方法农夫行走顾名思义，在行走的过程中双手拎起重物，身体中立位，重物拉起至于髋部两侧，双手重物尽量保持稳定的前提下，能走多快走走多快。可选择杠铃，哑铃，壶铃，一手20公斤购物袋也没人管你。选一片空旷场地，提起双侧重物，参考下硬拉的动作原理，一开始小步快速挪移，当身体适应了这个重量满满逐渐加大步伐加快脚步。参与肌群很多人认为农夫行走只是一个握力练习这点没错，但其实这绝对是一个超级爽的全身练习。

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