冬季马拉松跑步的技巧

更新时间： 2025-09-27 10:23:23

1、工具：运动鞋

2、比赛时，我们最好着装跑步短裤，除非特别冷，或速速比较慢，耗时比较长的选手，可以选穿运动紧身压缩裤。上身在较冷环境保护更有价值，有很多可供选择：帽子、头顶散发的热量可能大大超过我们的想象，一顶透气保暖的帽子是上选。

3、手套，臂套、腿因为要发力，通常跑起来后不会感觉冷，双手，双臂不同，很容易感觉到冷。跑步时双臂前后摆动，双手划过冷空气会容易散失热量，一双薄薄的手套就能解决问题，如果还觉得不够暖和，可以配置运动臂套，排汗保暖，还炫酷。

4、很冷的时候通常只会准备户外魔术头巾，也称作户外百变头巾。这种无缝头巾使用非常方便，而且多功能，既可以套在头上保护头顶，也可以套在脸上、脖子上挡风。头部不用，也可以打两圈，绕在手腕，拉一片绕过手来保暖。

5、冬季马拉松的注意事项：

（1）做好准备活动。首先慢跑500—1000米，然后做几节行进间徒手操，以改善肌肉、韧带的弹性和伸展性，准备活动应使身体发热或略微出汗。

（2）跑步时应采用鼻吸气、口吐气的方法。为避免冷空气直接刺激咽喉和气管，防止跑后发生咳嗽或者腹痛。

（3）做好整理活动。长跑的最后阶段要逐渐降低速度，跑完后还要再做一些呼吸运动和较缓和的全身运动，使身体逐渐恢复到安静状态。

（4）切忌湿衣贴身。运动后要及时更换内衣，并用干毛巾擦身，有条件的最好洗个温水澡。

（5）有雾时应停止长跑。因为雾中有许多尘埃，吸入体内会影响健康。另外，大雾时气压也较低，往往使人感到呼吸困难，而且能见度低，容易发生伤害事故。

（6）当身体不适时应停止长跑。此时人的免疫水平下降，勉强锻炼可能会使病情加重。

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