减掉大肚子赘肉的方法

更新时间： 2025-08-03 17:49:09

1、喝水，多喝水对于女生来水百益而无害，因为水能帮你代谢身体内的毒素，尤其是能帮你有效清除肠道内环境。尽量避免在晚上8点以后喝水，这样不仅达不到减肚子的效果，而且还引起水肿现象。

2、保证三餐，如果你想要真的减掉肚子上的赘肉话，那么真的要保证三餐定时定量，而且热量也要有所控制，如果你又节食又运动的话，那么只会让你的食欲变得大增，这样反而会越吃越多，身上长更多的赘肉。

3、三点前吃完饭，想要减肚子，就一定要吃午餐，请你好好享受那宝贵的一餐的话，因为减肚子的话，晚上是不能多吃的，既然晚上不能多吃的，午餐这顿可是相当的精贵，所以妹纸们，想要减肚子，就一定要吃午餐，而且一定要吃的营养丰盛。

4、晚饭要少，相信大部分的MM都是早餐随便应对，午饭随便吃，然后晚上就大吃一顿，顾名思义，下班回家的话，肯定要好好犒劳自己，其实这是这样的饮食习惯，导致小肚子赘肉横生，所以晚饭一定要少吃，可以用水果代替，这样不仅饱腹，而且还能控制热量摄入。

5、平板支撑法，平板支撑是最有效的瘦腰减肚子运动，方法也很简单，它能帮你锻炼腹部的核心肌肉群，首先俯卧在垫子上，然后用你的脚尖和手肘支撑起整个身体，记住背部和腿部一定要在一条直线上。

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