如何做仰卧推起成桥

更新时间： 2025-09-27 03:11:54

1、身体仰卧于地垫上，双腿分开距离与等于一个半肩膀，膝部屈曲成45度左右，前脚掌着地，向后蹬支撑身体下半部分。双手向后弯曲与地面成30度左右之间着地，支撑身体上半部分。头部自然下垂，与地面间隔一拳距离为宜。

2、保持此动作2-5分钟为宜，每次做三组中间休息5-10分钟做下一组。一周3-4次。每次时间不要太长，太长会造成供血不足。初学者切忌不可操之过急，要循序渐进慢慢增加时间。