怎么戒掉糖瘾

更新时间： 2025-09-28 13:40:19

糖摄入太多了对身体并不全是好处，戒掉糖瘾的方法有：

1、吃膳食纤维

足够的膳食纤维可以帮助人们保持良好的饱腹感，避免餐间和晚上因饥饿而选择高热量甜食。膳食纤维主要来自糙米、类等全谷粗粮以及各类蔬菜中。

2、吃发酵食物

可以多吃一些发酵食物和醋，比如酸奶，酸菜，泡菜，还有醋和苹果醋，也可以帮助缓解糖瘾。这些发酵食物能够对人体的肠道菌群有一部分的改善作用，好的肠道菌群能够帮助人们控制对甜食的欲望。要知道控制不住自己想吃甜食的时候，实际是体内坏的肠道菌群在控制人的饮食欲望。

3、多运动

爱吃甜食的人离开了糖，会感到疲倦、焦躁等不适。此时，运动是种很好的药方，而且能改善整体生活方式。锻炼的人自我感觉更好，更乐于接受健康的生活习惯，建议每次运动半小时到1小时，每周3-5次。

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