快走怎么走正确方法

更新时间： 2025-08-11 00:11:13

迈步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。

双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约９０度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

站立伸展：身体直立，双脚分开比肩膀微宽，两手向后交叉握起，如果两手够不到就拿个毛巾或棒子握在中间。然后身体向地上弯，背部挺直不要弯曲，向下弯的时候手向上伸展，最好可以向前超过你的脚，然后放松，深呼吸5-10次。

速度：影响脂肪的分解还有快走的速度。速度越快那么消耗的脂肪就越多。可以先规定行走的距离，比如3000米或5000米，然后再追求速度。在一定的距离内，快速快走才能真正达到消耗脂肪的目的。

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