去健身房多久能出效果啊
更新时间： 2025-12-31 22:04:25
脂肪的减少和肌肉的增长不能同时进行，所以要先减下去脂肪，继续健身才可以出型。
减脂肪： 每周至少跑步5天，每次慢速2小时，仰卧起坐3练1休，可以参考腹肌8分钟。 以上的减脂运动没有必要去健身房，配合合理的饮食，每餐一定要吃饱，绝但不吃高糖高脂肪的食物，坚持1年再回头看会发现改变很大。
增肌出型：这个可以去健身房，需要注意的是每个锻炼日只能练身体一个部位的肌肉，胸、肩、背、腿、臂穿插腰腹，每个动作3到4组，每组12次，但不能天天练。
去健身房多久能出效果啊 相关文章
上一篇：诛仙手游机关秘术隐藏任务怎么做
下一篇：吃东西嚼了不咽进去会胖吗
其他相关资讯
天气预报导航
天气资讯
更多 >>