老是睡不着怎么办

更新时间： 2025-10-01 17:59:24

睡前喝点东西，加强胃的满足感。在睡觉之前可以喝一杯牛奶或者米糊之类的流食，这样会让人感觉很舒适，然后躺在床上就一种满足感。当然喝一杯红酒也是可以的，酒精有麻醉作用，晕晕乎乎的就好睡觉了。

想一些开心的事情。睡不着的时候很烦躁，但是在心理上不要强迫自己睡，既然睡不着了就回忆一些陈年往事，和一个搞笑的人和事情，有时候便会不自觉地笑出来，这样在不知不觉中就可以睡着了。

起来看书或看电视。睡不着就起来，那一本书看看。在看书的时候会使自己疲劳，对那些平时不喜欢看书的人特别有效。不要选择兴致很高的自己喜欢的书，就是一些书报杂志，小说也可以。看着看着，很多人就睡着了。

做重复动作。古老的催眠方法数羊就是一种重复动作，让自己处于始终重复同一个动作，让自己产生疲劳，然后在不知不觉中让自己进入睡眠状态。实在是睡不着，也可以通过摇手、摆腿等动作是自己感到疲劳，然后入睡。

洗澡、换姿式。睡不着就起来洗个澡，在洗热水澡的时候虽然暂时是自己清醒，但紧接着就会让自己在舒服中感到疲劳，在换一个方向或者姿式睡，一般很快就能入睡了。

到医院就就诊。对于偶尔的失眠也不要太在意，当时长期失眠已经影响到正常的工作和生活了，千万不要太大意。应当道医院去做一个全面的检查，接受正规的治疗。

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