睡前运动怎么做图解
更新时间： 2025-09-27 21:07:38
一、猫式瑜伽
猫式瑜伽能够提升血液的流动，自然就加速了燃烧脂肪的速度，短短一两分钟就能见效。
1、呈现趴姿双手撑地，双脚跪姿与肩同宽。
2、吸气时，小腹向内凹，下巴往内侧收。
3、等到气吸满后，屏住呼吸约6-10秒。
4、最后吐气，臀部脊椎和下巴皆往上，腹部向下，保持腹式呼吸维持这个姿势9秒。
二、跪姿伸展
想要瘦大腿的女孩们千万要练习跪姿瑜伽，因为这个姿势能够有效燃烧大腿脂肪，据说比敲带脉瘦的快。
1、屁股轻轻坐在后脚跟上
2、背部自然向前伸展
3、想像双手无限延伸，持续约1分钟
三、下犬式
下犬式是瑜伽中非常普遍的动作之一，拥有延展脊椎，舒展胸部的功效。
1、呈跪姿预备。
2、双手双脚用力撑起身体，注意头部放松自然下垂。
3、手掌完全按压在瑜伽垫上，手腕根部与瑜伽垫平行，维持3-5个呼吸时间
睡前运动怎么做图解 相关文章
其他相关资讯
- 陕西省咸阳市长武县气象台发布大雾黄色...
- 辽宁省葫芦岛市绥中县气象台发布大雾黄...
- 广东省云浮市郁南县气象台发布雷雨大风...
- 江苏省扬州市气象台发布大雾黄色预警信...
- 江西省上饶市婺源县气象台发布雷电黄色...
- 山东省临沂市莒南县气象台发布暴雨蓝色...
- 陕西省铜川市宜君县气象台发布大雾黄色...
- 辽宁省大连市庄河市气象台发布雷电黄色...
- 四川省阿坝藏族羌族自治州松潘县气象台...
- 海南省琼海市气象台发布雷雨大风橙色预...
- 河北省保定市唐县气象台发布大雾黄色预...
- 广东省云浮市云浮市气象台发布暴雨黄色...
- 山西省晋城市高平市气象台发布大雾黄色...
- 河北省保定市曲阳县气象台发布大雾黄色...
- 陕西省渭南市潼关县气象台发布大雾黄色...
- 山西省临汾市规划和自然资源局和临汾市...
- 贵州省铜仁市万山区气象台发布大雾黄色...
- 河北省保定市清苑区气象台发布大雾橙色...
- 陕西省渭南市气象台发布大雾黄色预警信...
- 河北省保定市顺平县气象台发布大雾黄色...
天气预报导航
天气资讯
更多 >>