腹部运动技巧

更新时间： 2025-10-01 11:18:16

1、在做仰卧起坐以前一定要先做无氧锻炼，可以按照跑步+仰卧起坐的方法，因为大腹便便的做仰卧起坐会非常的吃力，如果你不是太胖的，跑一个星期，每次三十分钟以上就已经足够了，跑步只是为做仰卧起坐做的准备工作。

2、坐在地上收缩腿部，来回反复20下，每天坚持做，一定会有效果的。

3、仰卧，然后单脚直立，收缩卷腿，左右腿连续做过20次，每天一定要坚持。

4、仰卧，单脚屈膝收缩腿部，同时卷腹部，左右各20次，每天坚持做。

5、仰卧，左右交替体侧，来回往返运动，20次以上，每天坚持做。

6、侧卧，然后并腿，两头一起抬起，反复做20次，然后左右交换，再做20次，每天坚持做。

7、坐好以后，左右转体，左右各20次，反复锻炼，每天坚持，不要松懈。

标签： 胶原蛋白好处

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