如何放松颈椎跟肩椎

更新时间： 2025-10-02 02:44:24

颈部感到不适的时候稍微做一下颈部运动，这可以有效的预防颈椎疾病。

颈部运动包括：

1，颈部伸展运动。首先我们需要倾斜头部直到自己的耳朵靠向肩膀，维持15秒，再回到起始姿势。另一侧做重复动作，每一侧都要做5次。这个动作要注意不要耸肩。然后缓慢的旋转向右头部，做动作时我们的视线要对着肩膀后方，同样维持15秒，回到起始姿势。再向左旋转头部，每侧重复姿势5次。最后缓慢低下头，让下巴尽量靠近胸部，维持这个动作15秒，重复5次。

2，颈部肌力训练。首先平直的坐在椅子上，把右掌放在右耳上方，头部向右倾斜，这时候，右掌是托着头部的，然后维持这个动作5秒钟，左侧以同样的方式做这个动作，每侧做10次。然后保证坐立姿势，用手掌托住前额，头部微微前倾，利用手掌的力量使得维持这个动作5秒，再重复10次。最后，再一次保证坐立姿势，用手掌托住后脑，头部微微后仰，利用手掌的力量使得头部保持后仰状态5秒，再重复10次。

它可以放松颈部，减轻颈部的不适感，同时还可以降低患上颈椎病的概率。

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