吃什么缓解便秘

更新时间： 2025-08-11 20:06:34

1、香蕉。每天保证一根香蕉，可以早饭后一小时吃一根香蕉。香蕉是缓解便秘的最佳助手，但是香蕉也不能多吃，尤其是体寒的女性。每天最多1-2根，如果超过这个数量反而会加重便秘。

2、开水。水分是人体的重要组成部分，如果人体缺水，我们吸收的食物便没有足够的水分来传送运输，就会留在体内形成毒素。所以每天坚持至少八杯水。早晚各一杯，其余工作时间每个1-2个小时喝一杯，如果喜欢也可以喝一两杯绿茶来代替白开水。

3、酸奶。人体如果便秘，必定是肠胃功能减弱，这时就需要其他助手来帮忙。酸奶中含有乳酸菌，可以加速肠胃蠕动，调节肠胃机能，从而达到缓解便秘的效果。

4、五谷杂粮。膳食纤维是加速肠胃蠕动的好帮手，所以日常饮食重要摄入玉米，麦片，小米，薏米，红枣等五谷杂粮。

5、猕猴桃。猕猴桃富含丰富的维生素C，具有清热降火、润燥通便的作用。

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