如何提高跳绳成绩
更新时间： 2025-06-28 11:27:16
1、单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2、握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3、两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
4、脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5、呼吸要自然有节奏。
6、身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
7、最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
8、失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
9、不要过分准求成绩，调整心态。
10、以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
11、分段增时练习，20秒，30秒，40秒，50秒，60秒。
12、摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
12、练习弹跳力，台阶跳、蛙跳等。
如何提高跳绳成绩 相关文章
其他相关资讯
- 3天徒步vs1小时直升机：哪种方式看...
- 贵州省黔东南苗族侗族自治州从江县气象...
- 山东省临沂市蒙阴县气象台发布雷电黄色...
- 江苏省盐城市射阳县气象台发布强对流黄...
- 山东省泰安市东平县气象台发布雷电黄色...
- 江苏省盐城市东台市气象台发布强对流黄...
- 山东省济南市平阴县气象台发布雷电黄色...
- 河南省鹤壁市淇县气象台发布暴雨橙色预...
- 云南省保山市昌宁县气象台发布地质灾害...
- 贵州省黔西南布依族苗族自治州兴义市气...
- 云南省思茅市景谷傣族彝族自治县气象台...
- 河北省沧州市气象台发布雷电黄色预警信...
- 山东省德州市禹城市气象台发布雷电黄色...
- 安徽省宿州市萧县气象台发布强对流黄色...
- 福建省泉州市南安市气象台发布高温橙色...
- 河北省沧州市青县气象台发布雷电黄色预...
- 江苏省连云港市东海县气象台发布强对流...
- 山东省济宁市气象台发布雷雨大风黄色预...
- 福建省三明市永安市气象台发布高温橙色...
- 广西壮族自治区南宁市气象台发布雷电黄...
天气预报导航
天气资讯
更多 >>